Evitar a cafeína, a nicotina e o álcool ao fim da tarde e à noite;
Fazer exercício regularmente, máximo até 3 horas antes do deitar;
Usar a cama só para dormir ou fazer sexo; (gosto deste)
Não dormitar durante o dia se tem dificuldade em adormecer à noite; (não concordo.. é tão bom adormecer no sofá..)
Ter uma hora certa para acordar independentemente do que dormiu;
Criar um ambiente propício ao sono;
Estabelecer rotinas de relaxamento;
Sair da cama se não consegue adormecer após 30 minutos. (como eu agora que vim aqui passar esta mensagem por exemplo... )
Estes são os concelhos para dormir bem..
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